trening 3 dni

[...] rowerka (praktycznie w każdy dzień nie siłowy chyba ze czuje mega zmęczenie to robie sobie luźny dzień) trzymając HR w wysokości 135-140udr/min, a 3400kcal w dni gdzie mam trening siłowy i na koniec treningu robie sobie 20min rowerka z ta samą intensywnością. Mimo to ze zszedłem ponad 6kg nie widzę wielkiej różnicy a mam wzrost 191kg gdzie moi [...]

Idea jest jak najbardziej słuszna, ale cel nie ten :) Dobry trening na redukcję, bo jest miejsce na ciężkie ćwiczenia złożone, asysty oraz izolację. Z racji tego, że trenujemy na każdej sesji 3 partie można to wszystko pomieścić. Masa to jest masa, treningi ciężkie intensywne, bez zabaw w dni lekkie. Buduje kilogramy, przychodzę na siłownie i [...]

napisze jeszcze raz aby było wyrazniej trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% ...............10 .........4 6 .......87% ...............10 .........3 7 [...]

Plan jest z priorytetem na klate dlatego jest ona 2 razy w tygodni Barki natomiast rozbiłem sobie na 2 ponieważ piątkowy trening jest za ciężki. Połączenie które proponowałeś już przerabiałem, efekty spox ale teraz przeszłem na 4 dni i jestem bardziej zadowolony Zwykły split już sprawdzałem, teraz chce spróbować czegoś innego, a że właśnie klata [...]

Cykl wydaje sie ok Ale skoro to jest twoj dopiero 2 cykl i poprzedni byl robiony stosunkowo dawno - to dawka kreatyny 5g dzienie napewno wystarczy 5g po treningu w dni treningowe i 5g rano w dni bez treningu. - i tak starczy ci to na 8 tyg. spoko cyklu. Mam jedna uwage do twojej diety. Piszesz, ze spozywasz 2g bialka ZWIERZECEGO na kg masy ciala [...]

[...] działu!!!!!! i napisz co zjadłeś wczoraj w ciągu dni Wczorajsze posiłki: 4 duże jajka + 200 gram bekonu + płatki owsiane 100g 250gram piersi z kurczaka + ryż + brokuły trening 200 gram łososia + ryż 500 gram serka wiejskiego + chleb pełnoziarnisty Więcej posiłków nie było bo zamuliłem i poszedłem spać po 20. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. [...]

poprawione: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 799 + 1125 - 127,92 +5 = 1801 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1801 = 72)) = 1680 + 216= 1896 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 271 kcal 4. [...]

[...] dziennie jak będzie potrzeba micha: low carb (ale kaloryczność na +). 150g węgli (może więcej) 160-200g białka, reszta tłuszcze (lniany, oliwa, żółtka jaj, masło orzechowe). trening: pokombinuję, ale zakres powt. namniej 8. Ogólnie planuję 8-16. Fitness ma być to tyle mniej więcej. jakieś biało dziś zamówię już. Może znowu Nutra Force. Bo dobre. [...]

Powiedzmy, że pokieruję się kalkulatorem na potreningu.pl Moje zapotrzebowanie kcal - 3400. Proszę teraz oceńcie dietę (str. 3). Co mam zrobić w dni treningowe jeżeli między 4 a 5 posiłkiem jest trening ok 17 - 17,30 ? Wkładać warzywa ? Oczywiście warzywa w posiłkach: 1,3,6 obowiązkowo. Tu ich nie dodawałem, bo będą to różne warzywa, w zależności [...]

[...] takiego wykształcenia jak starszy brat, bowiem młodsi członkowie rodziny byli często pomijani na korzyść starszego, wobec czego Choki podglądał starszego brata podczas treningu, oraz pobierał nauki u innych mistrzów. Rozgłos zdobył gdy po przybyciu do Japonii, około 1920 roku, stoczył walkę z zagranicznym bokserem. Zwycięstwo w tym [...]

zrób dalej masówke trenign 3 razy w tygodniu i aero w dni nietreningowe. ogólnie by zrobić wygląd i zgubić brzuch to podstawa dieta i trening, akurat mi to sie kiedys udało w 2 miechy 12 z brzucha zgubiłem poszerzyłem obręcz barkową i reszte obwodów ale to dobra dieta i trening nic innego.

Stworzyłem model który zdążyłem już przetestować w wigilię. Plan zakłada dwa dni treningu siłowego połączonego z wytrzymałością i mocą. W pozostałych dniach treningowych (3x) aktywność to sporty walki lub bieganie. Podstawowe założenia planu: 1. Mobilność/ Movement jako rozgrzewka. Obwód kilku ćwiczeń powtórzony 4-5 x 2. Ćwiczenie mocy. 3. [...]

Zmieniłem nieznacznie moja dietke i wychodzi z obliczen ze w dni treningowe spozywam 4370 klorii w tym weglowodany 531g (6g/kg) białko 210g (2,3g/kg) a tluszczu 89g (1g/kg) a mimo tego postepy nie za bardzo sa widoczne. Wg wskazówek Michaiła wyliczylem sobie zapotrzebowanie w dni treningowe 3470kal co tu mozna jeszcze rozkmniic zeby szło,i jak ta [...]

[...] 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu. Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie uda mi sie zawitać [...]

Dzęki za wypowiedzi. Może pytanie było troche głupie, ale czytam to forum od około pół roku i przeglądałem niektóre dzienniki treningowe, które mnie troche zniechęcały( nieregularność treningów i nietrzymanie diety) Ja niestety nie mam możliwości ćwiczyć regularnie ponieważ raz pracuje blisko domu a za dwa dni jade 300 km dalej na 3-4 dni. no [...]

[...] ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kuraka na próbe wziąłem Fix pomysł na domowe frytki, nawet dobre wyszło ;-) trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po [...]

Ok tak więc z treningu skorzystam z linku z pytaniami.Mianowicie: 'Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

Wczoraj na treningu poleciała klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15 12 10 8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 18 16 14 12 i dwie serie dobijajace Wypychanie na maszynie hamer z dołu 15 12 10 8 Rozpiętki na bramie 15 15 15 oraz rozpietki na ławeczce płaskiej 2 serie na dobicie Po treningu 10 minut skakanki ( 40 s praca , 20 przerwa [...]

[...] że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z lekkimi modyfikacjami ale mniej wiecej na poziomie [...]

[...] i zdrowy :-P ale nie nazwał bym to okresem regeneracyjnym , przez te 6 dni zrobiłem około 90km na nartach, nogi czułem pod koniec. Dobra koniec opyrdalania i czas wrócić do treningu. Tak jak pisałem zaczynam nowy cykl Bill Star 5x5 i mam go zamiar robić dopóki będą efekty. Zaczynam również brać BCAA Firmy HI TEC Poniedziałek Rozgrzewka 10 min [...]